집중력 향상 방법 13가지 완전정복

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

집중력이란 자신의 의지에 그렇기 때문에 주의를 조절해서 집중하는 역량을 말합니다. 한 가지에 집중한다는 것은 그것이 아닌 대부분 것을 마음에서 배제하는 재능이고요. 다른 거의 것을 배제한다는 것은 대개 연관 없는 생각이나 느낌에 주의를 기울이지 않는 것을 말합니다. 그런데 새로운 문자 메시지, 카톡 등 갖 알림음에 주의를 기울이지 않으려면 어떤 방법으로 해야 되는지 알아볼게요.

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

잡생각은 이제껏 살아온 시간과 경험에 비례하는 것인지 요즘 책을 읽을 때면 순간순간 드는 잡견해에 책 한 권 집중해서 보기가 녹록치 않습니다. 공부 또는 시험 준비, 직장에서 업무 효율을 높이기 위하여 산만함과 관계없도록 두뇌를 가능한 사용하고 집중하기 위하기 때문에 집중력 고취시키는 방법 5가지에 잇따라서 알려드릴게요.

공부를 하고 싶어도 여러가지 콘텐츠가 쏟아지면서 집중하고 주의를 기울이는 것이 어려울 수 있다고 합니다.많은 근래인들이 출근 후 업무 데스크에서 비건설적인 시간들을 보내는 경우가 대부분입니다. 이때문에 집중력은 낮아지게 되며 업무 효율은 떨어집니다. 자연히 퇴근은 늘어뜨리고 업무에 대한 부담감은 날마다 늘어가요.

 

집중력 늘려주는 방법

1. 주위 정리정돈하기

당장 자기 책상 위 정리를 하길 권유합니다. 이는 업무를 공리적으로 또는 집중력을 높이기 위한 첫걸음이 될 것이라고 합니다. 또한 업무를 보는 책상에는 업무와 연관된 물건들만 정리 정돈 해두길 유권합니다.

 

이를테면 칫솔통, 거울, 화장품 등등 업무와 연관이 없는 물건들은 한 곳으로 모두 모아두는 것이 좋습니다. 아침에 출근해서 자리에 앉았을 때 업무를 볼 수 있는 정리된 책상을 본다면 바로 업무에 집중할감량할 수 있는 마음가짐이 쉽게 들 것이고 쓸데없는 시간낭비를 줄일 수 있다고 합니다.

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

 

2. 적당한 음악 아니라면 백색 소음

너무 한적한 경향에서는 집중하지는 못하는 아이에게 실시해볼 수 있는 방법입니다. TV나 외측의 잡음을 차단하게되면 더 눈길을 잘할 수 있을 것이라고 생각할 수 있겠으나, 음악이 흐르면 오히려 관심을 잘하는 아이도 있어요. 이러한 유형의 아이에게는 공부를 장해하지 않을 정도의 작은 볼륨으로 음악을 틀어 봐요.

 

물론 아이가 좋아하는 대중음악과 같은 음악을 틀면 반작용이 날 가능성도 있고요. 집중력을 유지시키기 위해는 가사가 없는 곡이나 정확하게 콕 집어서 격렬하지 않은 음악이 좋을 것이고요.

 

3. 환경에 따른 집중력 변화

자리에 앉아서 일을 하면서 무심코 스마트폰을 체크하였거나그렇지 아니하면 과자나 컵라면을 섭취하기도 합니다. 누구라도 모두 한번 정도는 이러한 경험이 있을 거에요. 하지만 일하는 자리에서 스마트폰을 보거나 음식을 먹어 버리면 뇌는 책상이 스마트폰을 보고 식사를 하는 곳으로 기억하게 돼요. 그리하여 막상 자리에 앉아도 일에 대한 의욕이 생기지 않다고 합니다. 스터디하는 학생의 경우도 마찬가지이라고 합니다.

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

 

4. 카페인 활용 

심한 커피 섭취가 문제가 되고 있으나, 카페인에는 많은 건강한 효능과 기분을 고양시킨다고 하는 효과가 훌륭합니다. 아침에 일어나자마자 한잔 마시고 최초로 하는 사람도 많지만, 상식적인 근무 시간 중에 더 적합한 시간대가 있다고 합니다. 그것은 아침 10시~12시까지와 오후 2시~5시까지 사이이고요. 이때 마시는 커피는 집중력과 창의력을 상승시키켜주는 효과가 독특이예요.

 

5. 비타민 C 섭취

비타민 C는 우리 몸속에 거시적인 건강에도 영향을 미치지만 집중력 향상에도 효과적이라고. 비타민 C를 복용하는 방법은 비타민 C가 넉넉하게 포함되어 있는 과일이나 채소를 흡수한거나아니면 시중에서 구매할 수 있는 비타민 C 제품을 구매해서 먹어요. 한방에서 활용하는 당귀라는 한약재를 차를 끓여 마시는 방법도 있습니다. 당귀는 뇌 세포의 핵분열을 상향시켜는 효능이 있다고 알려져 있어요.

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

 

6. 균형있는 식단

영양가 있는 음식을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 야채와 과일을 잘 챙겨 먹어라. 섭취하는 것 이에 더하여 집중력에 영향을 미친다고 하고요. 필요한 영양소가 보급되지 않으면 기억력이 나빠지고 피로가 쌓이고 집중력이 떨어집니다. 극단적으로 지방을 떨어뜨리는 것도 집중력을 떨어트릴 수 있습니다. 뇌의 활성화를 위하기 때문에는 좋은 지방 섭취가 필요하답니다. 견과류나 베리 종류, 아보카도 등을 받아들이면 건강한 지방을 섭취할 수 있고요.

 

7. 때맞은 시간 분배

하루 중 업무(공부)와 휴식의 시간을 배분하고 보호하는 것이 집중력 향상에 낙천적인움이 돼요. 다짜고짜 업무를 위해 장시간 일을 이어나갈 경우 외려 집중력이 낮아지게 될 수 있다고 합니다. 그러기 때문에 시간을 분할하는 방법 중에는 30분 중 25분을 업무에 활용하고 5분간 휴식 및 스트레칭, 휴대폰 등 쉬어가는 시간을 정하는 방법 등이 있고 이런 규칙을 제대로 지켜갈 경우에 업무에 보다 공리적으로 깊히 빠질 수 있다하며, 휴식 시간을 거쳐서 업무 의지를 다지는 데에도 도움이 돼요.

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

 

8. 만족한 수면

잠이 결여되게되면 정신이 방황하던가혹은 기절할 가능성이 더 큽니다. 대개 사람이 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취해야 될 것은 아니겠지만, 집중력을 계속 이어가 데 문제가 있으면하는 약간 더 일찍 잠자리에 들거나 다소 늦게 자야 할 수도 있고요. 점심 식후에 집중력이 흐려진다면 오후의 낮잠이 도움받을 수 있어요. 15분 동안 졸음도 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

9. 때맞은 당 보충

집중력을 유지하기 위하여 당질은 중요한 땔감원이라고 말할 수 있고요. 당질의 섭취는 집중력뿐 아니라 기억 능력을 고취시키는 데도 도움이 돼요. 하지만, 쿠키 등 GI 수치가 높은 음식은 빠르게 땔거리가 되지만 혈당치가 세차게 낮아지게 되어, 머리가 멍해지거나 졸음을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

10. 해야 되는 일 계획 세우기

집중력을 오래 유지하기 위하므로는 과정씩 앞으로 일하는 것이 귀중합니다. 매일없이의 할 일을 적는 것이고요. 자주적으로 자신이 할 일에 순서를 매기는게입니다. 매일의 할 일이 해결이 안 된다면 순서를 바꾸거나 다른 일과 동시에 같이해 나가다 보면 진도감이 출현한다. 일에도 진도감을 만들면 깊히 빠질 수 있는 동기 부여가 된다 해요.

집중력 향상 방법 13가지 완전정복

 

11. 심호흡 및 짧은 명상

미국 캘리포니아대University of California 데이비드 지글러Ziegler, D. A. 연구진이 진행한 연구에서, 명상을 유도하는 영상을 하루에 10~15초 정도 보면서 의식을 집중하고 심호흡을 하는 연습을 6주 동안 한 참가자들은 집중력이 높아지고 단기 기억력도 향상됐습니다. 주의력과 맺어진 뇌파도 긍정적으로 변했습니다. 하루에 10~15초 정도 바른 자세로 호흡에 집중하는 연습을 하는 것만으로도 얕아진 호흡을 느릿하게 집중력을 높게할 수 있습니다.

 

12. 멀티태스킹 줄이기

집중력도 자신감과 똑같이 결국 자기 컨트롤에 달려 있습니다. 하루 24시간을 잘 절제하여 내키는대로 쓰는 일이 없이 해야 하더라고요. 동시에 많은 일을 하게되면 한 번에 몇 가지 일을 감당할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 더더욱 많습니다. 한 실험에 기초하면, 한 번에 갖 가지 일을 계획한 대로 일을 한다면 업무를 인지하고 다루는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 하고요.

 

13. 정확한 목표 세우기

몰입에 제일 방해되는 요인 중 1개는 명확이의 결여다. 자신이 무엇을 도달하고자 하는 것이 명확하지 않다면, 자신이 원하는 것을 찾느라 시간을 보내고 몰입하지 못합니다. 그로 인해 몰입을 위한 시간을 마련하며, 그 시간을 어떻게 활용할지 명확한 목적을 자신에게 제시해야 하더라고요. 목적이 확실하고 이를 달성할 생각에 흥분된 상태라면 깊이 매달릴 여지가 있있다고 합니다.

 

 

 

 

2023.12.04 - [분류 전체보기] - 목디스크 치료방법 필수정보 요약정리

목디스크 치료방법 필수정보 요약정리

2023.11.29 - [분류 전체보기] - 와인 안주 5가지 추천(카나페 감바스)

와인 안주 5가지 추천(카나페 감바스)

2023.11.28 - [분류 전체보기] - 겨울철 실내적정습도 및 온도 관리방법 안내

겨울철 실내적정습도 및 온도 관리방법 안내