멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량

멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량

숙면을 위해 멜라토닌을 따로 먹는 분들이 있을 정도라고 하더라고요. 멜라토닌 효능은 무엇이고 따로 삼켜도 멜라토닌 반작용이 발생하는 일은 없는지 궁금해하시는 분들이 계실 듯한데요. 아주 드물게 수면이 미흡하게되면 육체 면역력이 줄이고 울적함에 부대끼게 될 수 있다하며 기억력도 낮아지게 되는 등의 문제가 일어날수 있습니다.

멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량

멜라토닌

많은 사람들이 '멜라토닌'이라고 부르는 단어를 한 두 번씩은 들어봤겠지만, 실제로 이 멜라토닌이 어떤 것이지 세밀하게 모르는 경우가 넉넉한데요. 멜라토닌은 호르몬입니다. 트립토판으로부터 출현시켜지는 생체 호르몬이고, 보통은 뇌에 있는 솔방울샘에서 분비가 돼요. 

이 멜라토닌은 밤과 낮의 길이와 계절에 따른 일조 시간의 변환 같은 광주기를 감지하여 우리의 생체 리듬에 관여하게 돼요. 각별히 다르게 이 멜라토닌은 어두울 때 두둑하게 분비되는 특성을 가지고 해서 밤의 호르몬이라고도 불리네요. 

멜라토닌은 세로토닌이 전환돼서 멜라토닌으로 변경되어져요 세로토닌은 행복호르몬이라고 불러요. 이 세로토닌이 부족하도록 하면 우울증에 신음하게 되고 우울증 환자들은 불면증도 나란히 아울러 다가오게하는 이유가 바로 세로토닌이 충분하지 않고 멜라토닌의 생성이 감량되는 악순환 때문이라고 전문의들은 이야기 하고요. 

세로토닌은 트립토판이 생성을 합니다 즉 다시 말하게되면 트립토판은 5-HTP로 전환되고 이 전환된 5-HTP는 다시 세로토닌으로 전환되고 세로토닌은 멜라토닌으로 전환이 되는 궤도을 거치게 돼요.

멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량

멜라토닌 효능 총정리

멜라토닌 효능 1. 불면증 개선

갖가지 연구 결과에 의하게되면 생체리듬이나 불면증을 통제해 맥박, 체온 혈압을 낮춤으로써 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 도와요. 사람 몸속에서 빛을 인지해 낮인지 밤인지를 판별하는 기능을 갖고 있고 사람 몸이 활동과 수면을 하는 생체주기를 할 수 있도록 도와준다고합니다. 각별히 교대 근무자나 노인 조현병 환자 시차에 의한 수면 장애를 호소하는 사람에게 효과가 있답니다.

멜라토닌 효능 2. 갱년기 우울증 예방

여성들의 경우 폐경기가 지나게 되면 갱년기를 겪게 되었는데 이때 자연스럽게 호르몬 생성 수치가 떨어지게 되며 우울증 및 수면 장애가 사료됩니다. 이런 우울증과 갱년기로 인한 수면 장애를 개선해 주고 연구결과에 의하게되면 멜라토닌을 투입한지 6개월 이내에 호흡기 및 우울증 개선이 보고되었어요. 멜라토닌 복용이 갱년기 여성의 삶의 질을 완화하 고뇌 하수체와 갑상선의 기능 회복에도 도움을 주었다고 하더라고요.

멜라토닌 효능 3. 유방암

가지가지 연구결과에 의하게되면 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 병에 걸려률에는 친밀한 관계가 있다고 하는데요. 개괄적인 유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 멜라토닌 수치가 낮다고 합니다. 멜라토닌 수치가 낮으면 일부 유방암 세포의 성장을 촉진 할 수 있다는데 멜라토닌 성분은 세포의 성장을 저지하는 역할을 하고요. 

추가로 멜라토닌 수치가 낮으면 유방암 세포의 성장을 장려할 수 있는데 멜라토닌 성분은 이 세포의 성장을 지지해요. 유방암이 있는 여성을 대상으로 진행한 연구에선, 화학요법 치료를 받기 7먼저 멜라토닌을 흡수하게 했으므로, 혈소판 감소를 막았어요. 

멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량

멜라토닌 효능 4. 자폐 증상 완화

자폐증이 있는 모든의 사람들은 멜라토닌을 그득히 생성하지 못하고 수면 장애를 겪습니다. 2014년 검토 연구에 근거하면 멜라토닌이 자폐증이 있는 사람들이 더 빨리 잠드는데 도움이 됐고, 더 오래 더 수준 높게 잠을 잤다고 하고요. 그리고 수면이 개선되면서 오후 1시부터 오후 4시까지의 주간 거동이 개선되었다고 합니다.

멜라토닌 효능 5. 성장 호르몬 수치 증가

인간 성장 호르몬은 성장과 세포 재생에 의무적인 호르몬 유형이라고 합니다. 이 요긴한 호르몬의 수치가 높을수록 근력과 근육량이 증가합니다. 연구에 근거하면 남성의 HGH 수치가 증가하다고 알려져있는데요.

멜라토닌 하루 권장량

멜라토닌은 보통 한 알이 2~3mg짜리로 나오는데 이것 하나를 하루에 한 번, 저녁 식사를 하고 취침 2~3시간 전에 씹거나 부숴먹지 말고 통째로 삼켜주는 것이 좋답니다. 멜라토닌은 꾸준히 계속적으로 흡수하는 것은 아니고 최대 13주까지만 복용해야 합니다. 또한 일반 수면제과 아울러 받아들이면 바로 효과가 나타나게 하는 것은 아니고 효과를 보려면 최소 일주일 이상은 유지해야 몸의 생체 리듬이 살짝씩 돌아오면서 효과를 볼 수가 있고요.

멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량

멜라토닌 부작용

멜라토닌 섭취 시 사람에 따라 반작용이나 약물과의 반응이 있을 수도 있고요. 몇몇 사람들은 멜라토닌 복용 중에 생생한 꿈이나 악몽을 꾸기도 하고 너무 두둑하게 섭식하게되면 생체 리듬을 깰 수도 있습니다. 또, 낮 중에 흡수하게되면 졸음이 몰려올 수 있기도하고 복용한 후에 날 아침에 졸리거나 피곤함을 느끼게 될수 있다고 하는데요. 

임산부와 모유 수유 중인 여성은 역작용이 생길수 있어 피해야 하더라고요. 멜라토닌은 호르몬 성분이니까 호르몬과 관련된 병력이 있는 환자에게는 반작용이 있을 수 있다고 합니다. 한 연구 결과를 살펴보면, 멜라토닌 영양제가 우울증 환자의 증상을 안 좋은쪽으로 심화시켜서하는 분위기이 있다고 하는데요. 그밖에 근육 경련, 어지러움, 두통, 신경과민, 성욕 감소, 남자의 유방 이상 비대, 정자 수의 감소등의 역효과가 있다던데요.

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