고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리

고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리

한국 사망원인 중 높은 순위를 형성하는 고혈압은 국내에만 천만명이 넘는 환자가 있고요. 혈압을 낮추는 방법을 안다면 예방 및 관리를 할 수 있는 병이지만 그 방법을 몰라 치료를 지속하는 분들이 모든습니다. 

고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리

심장이 더 많은 혈액을 받기 위해 불어나는 가장 낮은 지점은 확장기 혈압이고요. 그리고 한국 성인의 약 30퍼센트가 고혈압을 치르고 있고요. 그로 인해 고혈압은 이완기 90, 수축기 140일 이상이예요. 

최근에는 아동이나 청소년에게도 가지가지 성인병이 발병나타날 만큼 건강 문제가 극심하여서, 고혈압 낮추는 방법을 알아두고 계속해야 여러가지 심혈관 질환으로부터 나와 가족을 감쌀 수 있어요. 

 

고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높을때를 말해요. 수치로 보자면 정상일때 수축기 혈압 120mmHg 미만/ 이완기 혈압 80mmHg 미만 일때를 말하고, 고혈압 일때는 수축기 혈압 140mmHg 이상/ 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말해요. 

이런 고혈압의 이유로는 유전적인 요인도 있으나, 후천적인 요인이 더 불어나는 추세이라고 합니다. 보통은 현 시대인들의 맵고 짠 식습관때문에 결성되고 운동부족으로 인한 비만으로도 표출될 수 있습니다. 그렇기에 식습관 관리를 하면서 체중 관리를 해보시는게 고혈압 낮추는 기법으로 도움이 돼요.

고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리

고혈압 원인

가족 중에 고혈압을 앓고 있는 사람이 존재하게 된다면 유전적으로 생겨날 확률이 올라가요. 최근의 경우 유전적인 요인보다 환경적인 요인의 고혈압이 무진장 생각했던 것 보다 빈번히 생겨나요. 현 시대 세간의 서구화된 식습관, 비만, 과도한 스트레스 등이 표준적인 고혈압 원인이고요.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 

1. 식단 관리

체중 감량을 하는 데 있어서 저염식을 많이 드시게 된다 하였습니다. 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 더욱 관계가 깊습니다. 평범할 때에 음식을 짜게 드신다면 앞으로 천천히 싱겁게 먹도록 주력하시는 편이 좋아요. 비만이거나, 과식을 수시로 하시는 분들은 체중 감량을 해도 고혈압 향상에 효과가 있으니 관리하셔야합니다.

짠 음식이나 기름진 음식을 적당히 먹어요. 나트륨 섭취를 감소시키는 것이 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 저염식을 하는게 좋답니다. 더 많은 과일과 채소를 흡수하게되면 혈압을 낮추는 데 도움을 받을 수 있기에 이것은 더군다나 방법이예요. 과일과 채소에서 발굴되는 칼륨과 칼슘은 인체가 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요. 

고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리

2. 체중 관리

고혈압 낮추는 방법에서 요긴한 것이 체중관리를 시킨다고 하는 것이고요. 아무리 생각해봐도 체중이 급작스레 증가해서 비만 상태가 되면 고혈압이 될 가능성이 무진장 상승해요. 살이 찌게 되면 심장이 혈액을 온몸 내부에 전달할 때 무진장 많은 힘을 들여 보급해야 하기에 이 때 심장은 점차 수축하게 되며 이때문에 고혈압이 출현하는 것이예요.

 

고로 평상시 체중관리를 통해 과체중이 비만이 되지 않게 하도록 해준다고 하고 내 몸 내부에 맞는 체중을 다시 회복하는 것이 중요해요.

 

3. 부단한 운동 

보통 마른 사람보다 비만인 경우 고혈압 병이 나서 위험이 5배나 높은 것으로 알려져 있고요. 적당량의 사람의 몸 활동은 정상 체중을 연속하고 혈압을 낮추는 데 애써줍니다. 성인의 경우 하루 최소 20분 동안 사람의 몸 활동 및 운동을 해야 하며, 어린이와 청소년은 매일 1시간 정도의 사람의 몸활동이 고혈압 증상을 방지할 수 있어요. 특별히 다르게 유산소 운동이 혈압을 낮추는이데 도움이 된다 하였습니다.

 

유산소 운동은 심박수를 고취하고 호흡을 규칙적꾸준히 형성시켜 시나브로 심장이 튼튼해지고, 동맥압을 감손시켜 혈압을 낮추는 효과가 좋습니다. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 운동을 적극 추천드립니다. 

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4. 금연

만병의 이유가될 수 있는 흡연은 고혈압만 갖고 오는 것이 아니라 당뇨병, 고지혈증 등도 발생할 수 있기 때문에 너무한 흡연은 경계하는 것이 좋답니다. 고혈압과 나란히 순환기 질환 와 함께 또 갖 가지 장기의 악성 종양 생겨나게 하며 직접적인 관련이 되어 있기에 흡연은 멀리하는 것이 깡그리 으로 건강에 도움을 줘요. 또한 직접 흡연하는 흡연자 보다 간접흡연을 하게 되는 사람에게 더 좋지 못한 작용이 나타나 보입니다.

5. 숙면

수면 부족은 혈압에 영향을 줄 수 있고요. 잠을 잘 때 혈압이 감소하기 때문에 수면 부족을 체험하는 중년 및 노년층은 고혈압 병에 걸려 위험이 증가해요. 숙면을 취하기 어려운 경우 자려고 주력하지 말고 수면을 막아 해를 끼치는 요인을 천천히 사라지게해는 것이 숙면에 도와준다고 합니다.

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6. 금주

술을 마시면 알코올때문에 혈압이 올라간다는 결과가 넉넉하게 있고요. 또한 고혈압 환자의 상황이라면 섭취하는 약이 있으실텐데요 술에 포함된 알코올 성분이 약의 흡수를 방해하고 약효를 줄인다고 하더라고요. 사회 생활을 하면서 술을 마시는 경우가 어쩔 수 없도록 생길테지만 양해를 구하고 도대체 안 마시는 것이 좋다는 것이고요.

7. 칼륨 섭취

칼륨을 넉넉히 흡수하게되면 혈압을 내려주는데 도움이 되고 합니다. 칼륨 성분은 혈압을 상승시키는는데 영향을 가중되는 나트륨의 배출을 돕기 때문에 혈관을 청결하게 해 주며, 부기를 진정시켜 준다 합니다. 뿐만아니라 칼륨은 혈관의 긴장도를 감량시켜데 도움이 되고 하더라고요. 하지만 신장 질환을 가진 분들은 칼륨의 섭취를 제한하는 것이 좋다고 하더라고요.

고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리

8. 스트레스 해소

고혈압 낮추는 방식으로 값진 것이 스트레스 해소이예요. 스트레스는 만병의 근원이라 불린다고 하는 스트레스는 우리 몸속에 좋지 않습니다. 고혈압 환자는 밤낮 낙관적인 관념을 하고 웃는 습관을 가져야 합니다. 또 스트레스를 해소하기 위하므로 취미생활 및 운동을 하시는 것이 좋답니다. 그리고 명상, 스트레칭 등을 해서 마음의 진정을 갖는 것도 상당히 좋아요.

9. 다크 초콜릿 섭취

소량의 다크 초콜릿 섭취 시 심장이나, 고혈압향상에 도움이 돼요. 이는 실제로, 다크초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 넓게시켜서하는 식물 화합물인 플라보노이드가 넉넉하기 때문이예요. 한 연구 결과에 의하게되면 플라보노이드가 대량 소유하고 있는 코코아는 혈압을 낮추거나 혈관을 고쳐주는 등 장기적, 단기적으로 심장 건강에 좋은 효과를 보인다고 하더라고요.

10. 카페인 줄이기

카페인은 혈압을 높이지만 효과는 잠정적이예요. 2017년 연구에서 18명의 참가자의 수축기 혈압은 32온스의 카페인이나 땔거리 음료를 마신 후 2시간 후에 상승했습니다. 카페인 음료를 마신 참가자는 혈압이 더 빨리 떨어졌어요. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있고요.

 

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