플랭크 자세 효과 정확한 방법 알아보기

플랭크 자세 효과 정확한 방법 알아보기

모든 사람들이 플랭크에 대하므로 생각하게되면 "복근 운동"만을 생각하더라고요. 하지만 플랭크는 자신의 몸무게를 버텨내면서 요 요즘에 모든의 운동에 있어 개입이 되면서 중요도가 매우 높아지고 있는 "코어 근육"의 활성화에 특히 많은 영향을 미치는 운동이라고 얘기 하고 싶습니다. 짧은 시간안에 단련하기 고되다는 코어근육을 단련하기에 최적의 운동이라고 할 수 있어요.

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플랭크란, 홈트레이닝이 최대한도 매트릭스나 수건 한장만 있다라고 하면 사무실, 집, 헬스장 어찌 곳서든지 장소의 제약을 받지 않고 할 수 있는 대표적인 복근 운동이라고 할 수 있다고 합니다. 코어 증진 운동으로 제일 풍부하게 알려져있는 운동은 아마 플랭크이지 않을까 싶어요. 

코어근육이란??

우리 몸의 중심이 되어 육체 안전성을 다루고 움직임에서 상당히 중요한 역할을 하는 근육으로서 우리 몸의 중심부, 몸통 쪽에 스팟해요. 다열근 ,복횡근,골반저근, 횡경막 등 척추와 골반 복부 주면에 있는 근육이라고 해요. 이런 몸통의 중심부 근육은 겉에서 보이지 않는 속근육이라 하는데요.

 

팔다리와 나란히 직접적인 동작이 빈번히 일어나는 부위가 아니므로 평소 운동에도 소홀히 하게 돼요. 몸통의 중심부를 이루고 있는 코어근육은 몸을 뒷받침하는 중심축과 같은 역할을 하여서 코어근육이 약해지면 여기저기가지 근골격계 문제가 생겨날 수 있습니다.

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플랭크 자세

최초부터 플랭크 자세로 1분 이상 버티려 애쓸 필요 없어요. 찬찬하게 늘려가는 게 핵심이라고 합니다. 스스로 버틸 수 있는 최대 시간의 절반~80퍼센트씩 여기저기 세트로 운동하면서 그 세트 수를 늘려 가는 게 마땅한 플랭크 운동 방법이라고 합니다.

양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 엎드려요. 양팔의 너비가 어깨너비보다 벌어지지 않을수 있게 주의해야수밖에 없고요. 팔꿈치의 각도는 직각이 되게하도록하고요. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지탱하며 엎드린 자세를합니다. 발은 엉덩이보다 다소 넓게 벌립니다. 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 되게끔 하도록유지시킨다고 합니다.

 

 

허리가 아래로 처지거나 솟아오르지 않아도 되도록 배에 힘을 줍니다. 또한 어깨의 날개뼈가 평평하도수 있도록하게 되도록 하여 자세를 계속 이어가는데 집중하셔야 해요. 머리를 들거나 숙이지 않고 시선은 다소 앞을 내려다보도록하고요. 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않고 팔 전체에 힘을 준다고합니다. 

플랭크 운동을 할 때 허리 - 엉덩이 - 다리는 필히 일직선으로 계속하며 엉덩이가 높아져거나 내려가면 허리 부상의 위험이 있고요. 머리를 너무 숙이거나 높이 드는 동작은 목 근육에 무리가 가므로 목을 몸과 나란히 일자로 관리해야 하며 시선은 바닥을 정면으로 바라봐야하고요.

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정확한 플랭크 자세는 팔과 발가락으로 일직선인 몸을 지탱하셔야 합니다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 모두 일직선이 되어야 하여서 이 스팟에서 몸을 지탱하기 위해 복근이 작동해야만 하고요. 원하는 효과를 위해 복근을 분리하려면 지면과 거의 평행해야만 하고요.

 

플랭크 운동 효과

플랭크 효과를 구체적으로 색인하여보면 우선 기초대사량이 증가하고 근육량이 강화할 수 있어요. 평소 적으로 소비하는 연료양이 증가하기에 살을 빼기 더 많이 쉬워지는 몸을 생성할 수 있다고 합니다.

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플랭크 운동은 후방 근육을 확장 시켜 주고, 스트레칭하는 동시에 다리 근육과 발 근육에도 영향을 준다고하고요. 참그러므로, 사이드 플랭크를 추가하게되면 체중을 지탱하는데, 귀중한 움직임인 발가락의 유연성을 심화 시키는데 도움을 준다랍합니다.

플랭크는 전면 삼각근, 대흉근, 광배근, 복직근, 대둔근, 장요근, 대퇴사두근, 전거근, 하부 승모근, 회전근개 근육 등 각양각색 근육을 발달 시킬 수 있는 운동이라고 해요. 그리고 필요에 그로 인해 디스크 재활에도 도와주는 운동이라고 합니다. 플랭크는 코어와 복근 운동으로 풍부하게 사용이 되는데데 이말고도 여러가지 효과가 좋습니다.

게다가, 복근을 거행할 수 있어 유독 복부에 몰려 있는 지방을 감소시키는 데도 덕을 받 받을 수 있다하며 코어 트레이닝에도 유용할 수 있어요. 살은 빼고 싶지만 몸이 커지는 것은 싫어하시는 여성분들께서도 플랭크 자세를 마음을 편히 가지고 시행할 수 있다고 해요.

 

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육체 라인 교정도 아주많이이데, 상체, 하체, 코어 라인으로 계속되는 근육이 고르게 활용되고, 관절이 떠받치는 스탭 속에서 근육이 증진되는 만큼 육체 라인이 전부 다 교정되는 효과를 볼 수 있고, 어깨나 골반 등의 비대칭을 잡아주는 효과도 있다고합니다. 그러므로, 어깨 통증이나 골반 통증을 호소하는 분들이 플랭크 운동을 이용해서 개선되는 사례가 많다고 합니다.

 

 

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