혈관청소에 좋은 음식 10가지 요약정리
혈관은 머리부터 이마 눈 밑 등의 얼굴을 지나 손가락과 다리 이상으로 온 몸속에 퍼져있으니까 혈관건강에 이상이 생기면 갖가지 질환에 걸리기 단조로운것으로 알려졌습니다. 각별히심장과 연결되어있는 심혈관은 혈액 내놓는 핵심적인 역할을 하여서 혈액순환이 잘 안되면 혈관질환이 생겨날 수 있습니다.
혈관들을 막히게 하고 혈액순환을 원만하지 않게 하는 것은 아무러하여도 음식 비율이 최고 큽니다. 하지만 이 혈관을 들 청소해주고 혈액순환을 돕는 것 역시 음식이고요. 우리 몸에 콜레스테롤이 혈관에 적립되면 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 등을 유발할 수 있다고 합니다.
그렇기에 기름진 음식을 자주 복용하는 사람들은 혈관청소에 더더욱 주의하시는 것이 좋을겁니다. 육류를 먹더라도 혈관질환을 예방하는 자연식품을 곁들여 흡수하면 넉넉히 혈관 건강을 부지할 수 있다고 하는데요.
통계청 자료에 근거하면 암이나 뇌혈관 질환 그리고 심장질환으로 인한 사망이 전체의 50퍼센트 가까이 되는것으로 나타났어요 각별히 혈관 막혀서 돌연사로 걸치는 경우가 많다고 하기에 평소 혈관청소에 좋은 음식을 두둑하게 드시는 것이 좋답니다.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 총정리
혈관청소에 좋은 음식 10가지 1. 호두
호두는 견과류 중에서 알파 리놀렌산(오메가 3 지방산) 차지하고어있는 양이 가장 풍부하기 때문에요. 알파 리놀렌산은 세포 건강에 매우 요긴한 역할을 합니다. 혈압과 콜레스테롤 개선을 도움되는 장내 세균이 풍부하며해지고 혈관 손상을 되돌아가게해다고 하는 효과가 굉장해 혈관 건강에 아주 좋답니다. 혈관에 좋은 견과류라고 할 수 있고요.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 2. 양파
양파에 포함된 파이토케미컬 성분이 혈액순환이 잘 되도록 해 주며 지방과 유해 물질을 흡착하여 내놓는 역할을 하고요. 그리고 양파 껍질에는 퀘르세틴 성분이 풍부하기 때문에요. 이 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 적립되는 것을 대비하고 해로운 콜레스테롤의 농도를 감손시켜 역할을 하고요. 양파 껍질을 우린 물을 드신다면 혈관 청소에 좋은 차를 드시는 것과 같아요.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 3. 석류
갱년기 여성에게 좋은 것으로 알려져 있는 석류는 혈관 건강에도 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 석류 속에 가득 차 있는 붉은 씨앗들은 항산화제와 질산염으로 가득 차 있으므로 혈액 순환을 증진하는데 도움되고 합니다. 그리고 혈관을 넓혀 혈압을 감소시키는데도 도움되는되었는데, 산소와 영양분이 조직 및 근육으로 잘 전달되었는데 도움을 준다는 것입니다.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 4. 마늘
우리나라인에게 마늘은 떼놓을 수 없는 식품 중 같은 종류인요. 마늘 역시 혈관청소에 도와주는 음식으로 정말 좋답니다. 마늘에는 알리신이라고 부르는 중요 성분이 있다고 하는데, 이는 혈관을 늘리면서 일산화질소의 합성을 자극하기에 혈압을 감소시키는는데 도움되고 하더라고요. 또한 연구 결과를 보면 마늘이 대량 총망라되어 있는 식단으로 음식을 섭식하는 사람이 혈액 흐름이 더 공리적으로 이루어지는 것으로 나와있습니다.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 5. 가지
가지는 칼륨이 많으며서 심박수를 진정적인 상태로 지속시켜준다고합니다. 그리고 해로운 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 플라보노이드 성분을 함유하고 있습니다. 이런 가지의 효능들은 심장 질환의 위험률을 감손시켜해주는데 좋은 역할을 하고요.
그리고 각양각색 항산화 물질을 내포하고 있어 체내의 활성산소를 없애 노화과정을 늦추고 세포를 막아주는 역할을 하더라고요. 거기에 더해서 정화작용을 해서 많은 물량의 독소를 몸 외부로 배출시키는데 도움을 준다고해요.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 6. 강낭콩
강낭콩에는 심혈관 건강을 계속 지켜가는데 요구되는 갖가지 성분들이 내포되어 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 누그러지게하고 혈압을 낮춰 주고 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 중증 질환예방에 도움이 되는데요.
그리고 엽산은 다른 비타민들과 나란히 혈중 호모시스테인 농도를 낮춰 심혈관질환을 방지하고 동맥에 누적된 노폐물을 사라지게해서 혈압을 조절하고 혈관 건강을 지속시켜요. 이와 더불은 강낭콩에 많은 양 총망라되어 있는 칼륨 역시 혈압을 저하시키는데 도움이 되어 심혈관계를 야무지게 유지해줍니다.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 7. 감귤
표준적인 겨울 과일인 귤은 혈액을 맑게 해 주며 혈관 건강에 돕습니다. 귤에는 비타민 C, 그리고 플라보노이드 즉 비타민 P가 포괄되어 있고요. 비타민 P는 쉽게 파괴가 될 수 있는 비타민 C를 진정화시키는 보조적 역할도 계획한 대로 일을 하지만, 콜레스테롤 흡수를 참아서 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해준다고 하고 모세혈관을 보강해서다고 하는 효과도 있다고 합니다. 껍질 안쪽에 붙어 있는 하얀색의 귤락 부분에 비타민 P와 C가 많으기 때문에 가급적 함께 먹어주는 것이 좋아요.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 8. 굴
바다의 보물이라 일컬어지는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 위시하여 칼륨과 아연 등 여기저기 가지 영양소가 많이 들어 있다고 합니다. 굴에 많이 들어 있는 철분은 혈액을 증진시켜주고, 타우린은 혈액이 거침없게 순환이 될 수 있도록하는데 특별히 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해줄 수 있고 중성지방을 배출함에 있어 긍정적도움되고 알려져 있다고 합니다. 생굴로 섭식하는 것보단 익혔을 때 굴 속의 이로운 성분들이 몸 속으로 점차 쉽게 흡수될 수 있으기 때문에 85도 이상에서 1분 이상 가열하고 조리한 후에 먹는 것이 좋을겁니다.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 9. 녹차
녹차 더군다나 고지방 음식을 주식으로 먹는 중국에서 전세계적으로 알려지게 된 음식이며 약재이예요. 녹차에는 카테킨 성분이 포괄되어있으니까 몸 속 지방을 연소시키고 노폐물을 내놓는 효과가 있고, LDL 콜레스테롤 수치를 감손시켜주면서 HDL 콜레스테롤의 수치는 상승시키는 혈관청소에 좋은 음식이예요. 이러한 효능 으로 기인해 혈압을 감량시켜주기도 하고 뇌혈관 질환뿐만 아니라 알츠하이머, 치매 등에도 도와주는 음식이고요.
혈관청소에 좋은 음식 10가지 10. 등 푸른 생선
혈관건강에 좋은 영양소라고 하게되면 오메가-3 지방산을 빠질 수 없는데요. 오메가-3 지방산은 지방생성을 떨어뜨리고 지방의 분해시킨다고 하는 역할을 하며 혈액에 중성지방을 낮춰줍니다. 오메가-3지방산은 몸 속 생성이 불최대한도 영양소이니까 음식으로 필히 먹어야 합니다. 등 푸른생선에 오메가-3 지방산을 함유하고 있기으로 기인해 혈관청소에 좋은 음식인 등푸른 생선을 권유해요.
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